오메가 3의 종류

 

오메가3 지방산은 주로 세가지 유형으로 나눌 수 있습니다.

 

1. ALA(알파-리놀렌산)

ALA는 식물성 오메가 3 지방산으로, 주로 아마씨, 치아씨드, 호두, 식물성 기름(예: 카놀라유)에서 발견됩니다.

인체는 ALA를 EPA와 DHA로 변환할 수 있지만, 변환 효율이 낮아서 직접 EPA와 DHA를 섭취하는 것이 더 효과적입니다.

 

2. EPA(에이코사펜타에노산)

EPA는 주로 생선, 특히 지방이 많은 생선(연어, 고등어, 청어 등)에 풍부하게 함유되어 있습니다.

EPA는 염증을 줄이고 심장 건강을 지원하는 데 중요한 역할을 하며, 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

3. DHA(도코사헥사에노산)

DHA는 주로 생선, 특히 연어와 같은 기름진 생선에서 발견되며, 뇌와 눈 건강에 중요한 역할을 합니다. DHA는 뇌 세포와 망막 세포에서 중요한 구성 요소로 작용하며, 특히 임신 중 태아의 뇌 발달에 필수적입니다.

 

이 세가지 오메가 3는 각각 다른 식품에서 주로 얻을 수 있으며, 식이 보충제로도 섭취할 수 있습니다. 

ALA는 식물성 식품에서, EPA와 DHA는 주로 생선에서 풍부하게 찾아 볼 수 있습니다.