오메가 3가 포함된 음식

 

 

1. 기름진 생선

• 연어: 오메가3 특히 EPA와 DHA가 풍부합니다
• 고등어: 또 다른 기름진 생선으로 오메가3가 많이 포함되어 있습니다.
• 정어리: 작은 생선이지만 오메가3가 많이 들어 있습니다
• 청어: 고등어와 비슷하게 오메가 3를 많이 함유하고 있습니다
• 숭어: 오메가 3를 포함한 다른 생선들처럼 건강에 좋습니다.

 

2. 식물성 오메가 3

• 아마씨: ALA(알파-리놀렌산) 형태의 오메가 3가 풍부합니다
• 치아씨드: 아마씨와 마찬가지로 ALA가 많이 포함되어 있습니다
• 호두: ALA를 포함한 식물성 오메가 3가 풍부합니다
• 카놀라유: 요이레 사용될 수 있는 식물성 오메가 3 기름입니다
• 대두유: 콩에서 추출한 기름으로 ALA가 포함되어 있습니다.

 

3. 기타

• 에다마메: 대두로 만든 에다마메도 오메가 3를 포함하고 있습니다.
• 녹황색채소: 시금치, 케일 등 일부 채소에도 소량의 오메가 3가 포함될 수 있습니다.

이 음식들을 통해 오메가 3를 충분히 섭취할 수 있으며, 특히 기름진 생선에섯 섭취하는 DHA와 EPA가 건강에 더 큰 이점을 줄 수 있습니다.