비타민 B가 포함된 음식들

 

 

비타민 B군은 여러 가지 음식을 통해 섭취할 수 있으며, 각 비타민 B군별로 많이 포함된 음식은 다음과 같습니다.

 

1. 비타민 B1 (티아민)

돼지고기, 통곡물(현미,귀리), 해바라기 씨, 콩류, 견과류(특히 땅콩), 시금치, 아스파라거스

 

2. 비타민 B2 (리보플라빈)

우유 및 유제품, 계란, 시금치, 양배추, 아몬드, 간, 생선, 통곡물, 버섯

 

3. 비타민 B3 (나이아신)

닭고기, 참치, 연어, 땅콩, 현미, 버섯, 아스파라거스, 통곡물

 

4. 비타민 B5 (판토텐산)

닭고기, 계란, 아보카도, 고구마, 브로콜리, 통곡물, 해바라기 씨, 유제품

 

5. 비타민 B6 (피리독신)

바나나, 병아리콩, 닭고기, 연어, 감자, 시금치, 견과류(특히 헤이즐넛), 고구마

 

6. 비타민 B7 (비오틴)

달걀 노른자, 아몬드, 땅콩, 호두, 연어, 아보카도, 고구마, 통곡물

 

7. 비타민 B9 (엽산)

녹색 잎채소(시금치, 케일), 아스파라거스, 브로콜리, 콩류(특히 렌탈콩), 아보카도, 감귤류

 

8. 비타민 B12(코발라민)

육류(특히 간), 생선(참치, 연어), 달걀, 유제품(우유, 치즈, 요구르트), 조개류, 강화 시리얼

 

이처럼 비타민 B군은 다양한 식품에 포함되어 있어, 균형 잡힌 식단을 통해 비타민 B를 골고루 섭취 하는 것이 중요합니다.