비타민 B의 종류와 효능

 

 

비타민 B군은 8가지 종류의 비타민으로 구성되어 있으며, 각각이 다양한 효능을 가지고 있어 신체 건강에 중요한 역할을 합니다.

 

1. 비타민 B1 (티아민)

• 에너지 생성에 필수적이며, 탄수화물 대사를 돕습니다.
• 신경과 근육의 기능을 유지해주며, 뇌 건강에도 중요한 역할을 합니다.

 

2. 비타민 B2 (리보플라빈)

• 체내 에너지 생산과 세포 성장에 관여합니다.
• 피부, 머리카락, 손톱의 건강 유지에 도움을 주고, 향산화 효과도 있습니다.

 

3. 비타민 B3 (나이아신)

• 콜레스테롤 수치를 개선하며, 심혈관 건강에 기여합니다.
• 소화기 건강을 돕고, 피부와 신경계 유지에도 중요한 역할을 합니다.

 

4. 비타민 B5 (판토텐산)

• 에너지 생성과 지방산 대사에 필수적입니다.
• 호르몬 생산과 신진대사를 조절하는 데 도움을 줍니다.

5. 비타민 B6 (피리독신)

• 단백질 대사에 중요하며, 면역 체계와 뇌 기능을 지원합니다.
• 혈액 내 적혈구 생성에 기여하고, 호르몬 조절에도 도움을 줍니다.

 

6. 비타민 B7 (비오틴)

• 피부, 머리카락, 손톱 건강에 중요한 역할을 합니다.
• 에너지 대사와 혈당 조절에도 도움을 줍니다.

 

7. 비타민 B9 (엽산)

• 세포 성장과 분열에 중요한 역할을 하며, 특히 임신 중 태아의 신경관 발달에 필수적입니다.
• 빈혈 예방에도 도움을 주고, 심혈관 건강에 기여합니다.

 

8. 비타민 B12 (코발라민)

• 적혈구 생성과 신경 건강 유지에 중요한 역할을 합니다.
• 기억력과 집중력 개선에 도움이 되며, 에너지 생산에 기여합니다.

 

이러한 비타민 B군은 모두 다양한 음식에서 섭취할 수 있으며, 결핍 시 피로, 면역 저하, 신경계 문제 등의 증상이 나타날 수 있습니다.